BARATNEWS.CO – Penderita asam lambung atau GERD sering kali bingung memilih makanan yang aman. Pasalnya, pilihan yang salah bisa memicu naiknya asam lambung dan memperparah gejala, seperti nyeri ulu hati atau rasa panas di dada.
Beberapa makanan dan minuman yang perlu dihindari antara lain cokelat, makanan berlemak, pedas, asam, tomat, bawang bombay, bawang putih, serta minuman berkafein seperti kopi dan teh.
Sebaliknya, ada sejumlah makanan yang justru disarankan karena bisa membantu mencegah gejala kambuh.
Pilihan Makanan untuk Penderita Asam Lambung
- Oatmeal – Kaya serat, membantu menyerap asam lambung berlebih dan memberi rasa kenyang lebih lama.
- Jahe – Mengandung gingerol yang dapat melemaskan otot lambung dan meredakan peradangan.
- Lidah Buaya – Bersifat antiradang, membantu menurunkan produksi asam lambung, bisa dikonsumsi dalam bentuk jus.
- Sayuran – Brokoli, pokcoy, selada, mentimun, kentang, dan buncis rendah lemak serta baik untuk pencernaan.
- Daging tanpa lemak – Pilih ayam, ikan, atau seafood tanpa lemak, olah dengan cara dipanggang, direbus, atau dikukus.
- Pisang matang – Bersifat basa, dapat menetralkan asam lambung.
- Semangka dan buah basa lainnya – Seperti melon, apel, dan pir, membantu mengurangi kadar asam.
- Roti gandum utuh – Kaya serat, efektif menurunkan frekuensi heartburn.
- Yoghurt rendah lemak – Mengandung protein dan kalsium, membantu menetralkan asam lambung.
Selain itu, alpukat juga bisa menjadi alternatif sehat.
Tips Tambahan
- Hindari langsung berbaring setelah makan.
- Jangan merokok atau mengonsumsi alkohol.
- Atur jadwal makan dengan porsi kecil tapi sering.
Jika keluhan tetap berlanjut meski sudah menjaga pola makan, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan tepat. (*)
