BARATNEWS.CO – Ada banyak kunci menjaga kesehatan secara menyeluruh, salah satunya jalan kaki. Jika ingin sehat dan bugar hingga tua, jalan kaki dipercayakan bisa memenuhi itu, tetapi secara rutin.
Dari sejumlah tips jalan kaki ramai ditiru saat ini, jalan kaki dengan metode 6-6-6 berada di posisi utama untuk seluruh pejalan kaki yang sering dipraktikkan dalam sehari-hari.
Beberapa manfaat aktivitas fisik tersebut, dapat mencegah penggumpalan dan meningkatkan sirkulasi darah. Hubungan erat dalam hal ini, bermanfaat untuk menurunkan risiko penyakit jantung.
Selain itu, jalan kaki bisa dijadikan salah satu olahraga prioritas dambaan bagi yang ingin menurunkan badan. Aktivitas fisik satu ini mudah dilakukan di mana saja, dan kapan saja.
Dilansir melalui Healthline, Selasa (10/6/2025) metode 6-6-6 ini adalah aktivitas jalan kaki selama 60 menit, pukul 6 pagi atau 6 sore. Metode ini sudah termasuk pemanasan dan pendinginan selama 6 menit masing-masing.
Dengan metode 6-6-6 yang mudah dilakukan, seseorang bisa memiliki 150 menit aktivitas per minggu sebagaimana rekomendasi oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO). Tentu pemakaian metode 6-6-6 lebih lama aktivitas pergerakan per minggu menjadi lebih baik.
Melansir dari laman Times of India, terdapat lima cara yang digunakan untuk jalan kaki metode 6-6-6 hingga dapat menyehatkan tubuh.
Berikut sederet metode jalan kaki 6-6-6 yang dapat Baratners lakukan
- Jalan kaki pukul 06.00 WIB pagi
Di pagi hari, bertepatan pada pukul 06.00 WIB, adalah waktu tepat mengisi bahan bakar metabolisme, menghirup udara segar, dan membangun suasana yang baik sepanjang hari.
Jalan pagi memiliki manfaat sirkulasi darah, memberi energi pada tubuh, dan merangsang kejernihan mental.
- Jalan kaki lagi pukul 18.00 WIB sore
Jalan kaki diwaktu pukul 18.00 WIB atau jam 6 sore dapat menenangkan pikiran dan menghilangkan stres yang menumpuk dalam tubuh setelah beraktivitas seharian.
Manfaat lainnya, jalan kaki sore hari dapat membantu tubuh tertidur dengan baik.
- Jalan kaki selama 60 menit
Berjalan kaki selama 60 menit memberi tubuh cukup waktu untuk membakar lemak, meningkatkan kesehatan jantung, hingga meningkatkan daya tahan tubuh.
- Pemanasan selama 6 menit
Jalan kaki yang baik dimulai dengan pemanasan yang baik. Lakukan peregangan ringan atau gerakan lembut selama 6 menit untuk mempersiapkan otot dan persendian.
Pemanasan singkat ini juga dapat meningkatkan aliran darah, menaikkan suhu tubuh, dan mempersiapkan sistem kardiovaskular untuk jalan kaki yang lebih efektif.
- Pendinginan selama 6 menit
Lakukan pendinginan secara bertahap selama 6 menit agar jantung kembali normal. Pendinginan juga dapat mengurangi kekakuan otot. (*)
